V življenju katere koli ženske obstajajo trenutki, ko je treba gledati "vse 100%". Vendar ni vedno zalog časa in želje. Tu bo priljubljena prehrana priskočila na pomoč ljubljenim, ki je zasnovan le 7 dni. S svojo pomočjo bo za en teden puščica vaše lestvice pokazala minus 5-7 kg, polt pa bo prijetno presenetila!
Ritem sodobnega življenja v velikih mestih, slaba ekologija, neuravnotežena prehrana in ogromno število preprostih ogljikovih hidratov v vsakodnevni prehrani povprečnega človeka so privedli do povečanja telesne teže in preprosto do debelosti. Navajeni smo, da prigrizemo na poti, "izkoriščamo" težave, uporabljamo veliko maščob, ocvrtih in sladkih, ne dovolj fizično napeto.
Iz dneva v dan naše telo prejme odvečne kalorije in ga odloži "v rezervo". Sčasoma telo preneha upirati habitatu in se "širi". Odvečna teža prinaša svoje "bonuse": hipertenzijo, bolezni sklepov, diabetes in drugi. Zdaj je koncept uspešnosti enak konceptu vitkega. V skladu s tem je izguba teže ena izmed naših perečih potreb.
Na papirnih straneh revij in elektronskih publikacij je opisanih veliko diet. Toda vsi ne morejo slediti brez tveganja za zdravje. Tako kot nimajo vsi možnosti, da se posvetujejo z dobrim nutricionistom. Opozarjamo na vašo sodobno dieto, ki se je, če sodeč po številnih pregledih, že uspela dobro izkazati med poštenim spolom.
O prehrani ljubljeni
Ime diete "najljubše" že veliko pove. Da bi vašemu telesu pomagali pridobiti nekdanjo harmonijo, da bi prešlo izrecni tečaj čiščenja telesa pred nakopičenimi toksini in žlindre, kar pomeni ozdravitev in videti mlajše, vse to pomeni, da se ljubiš. Od tod tudi ime predlaganega elektroenergetskega sistema.
Za prehrano je zelo pomembno pravilno razpoloženje. Jasno si morate predstavljati končni rezultat in se postopoma truditi zanj. Sama "ljubljena" prehrana zahteva izvajanje precej težkih omejitev pri izbiri kategorije izdelkov. Pred začetkom se je priporočljivo posvetovati z družinskim zdravnikom. Ta prehrana kategorično ni primerna za kolitis, gastritis, ledvične bolezni, jetra, motnje pri delu kardiovaskularnega sistema, pa tudi med nosečnostjo, ko žensko telo doživi resne spremembe.
Prehrana ljubljena 7 dni
Glavna razlika med "ljubljeno" prehrano in mnogimi drugimi je v tem, da temelji na različnih prehrani za vsak dan. Brez monoproizvodov vsak dan! Trajanje prehrane je zelo privlačno za tiste, ki potrebujejo hiter rezultat. Nasičenost prehrane s koristnimi izdelki zagotavlja varnost hujšanja. Prehrana vaših najljubših 7 dni traja.
Prehranski najljubši meni za vsak dan
Začetek 1. dneva
Napolnjujemo oskrbo s tekočino. Na ta dan dieta vključuje vse pijače. Mislim, da ne gazirajo in seveda ne sladka.
Naredimo približen meni 1. dne:
- Zajtrk - kozarec vašega najljubšega jogurta ali kefirja (vendar ne več kot 2% maščobe), zeleni ali zeliščni čaj (nesladkan);
- Juha za kosilo, lahka pireja iz buče ali perutninske juhe-250 g;
- Popoldanski prigrizek - pitje jogurta (150 g);
- Večerja je kozarec mleka.
Pripravite lahko zdrav in okusen koktajl koktajl: vzemite iz izračuna na kozarec kefirja, 2 žlici. l. ovsena kaša in 0,5 tsp. zemeljski cimet. Po želji lahko koktajlu dodate 1 žlico. l. Pire krompir iz kakršnih koli jagod ali četrtino jabolka.
V zadnjem času je v medijih veliko sporov, kateri mlečni izdelki (mleko, jogurt, kefir) so bolj uporabni: brez maščob z majhno vsebnostjo maščob (1,5-2,5%) ali maščob (2,5-3,4%). Prej je bilo mnenje nutricionistov skoraj soglasno - koristni so le izdelki z nizko debelo. Zdaj je zadostno število informacij o rezultatih pozitivnih izkušenj v prehrani za hujšanje mlečnih izdelkov z različnim odstotkom vsebnosti maščob.
Vsebnost kalorij različnih vrst Kefir: 25% Kefir ima vsebnost kalorij 50 kcal na 100 g; Kefir z vsebnostjo maščobe 3,2% ima 56 kcal na 100 g. Kot vidimo, je razlika popolnoma neobčutljiva. Toda nizko maščobni kefir (0,1%) že ima vsebnost kalorij 28 kcal na 100 g, kar omogoča, da je najbolj priljubljen za vse, ki želijo shujšati na Kefirju. Ta jedilnik prvega dne lahko razpršite tudi s kozarcem svežega ali koktajlom sadnih in zelenjavnih sokov.
Rad bi jedel med glavnimi obroki - piti vodo. Rezultat izgube teže je neposredno odvisen od skladnosti z dnevno normo natančno običajne čiste vode.
2. dnevno vekno mešanica
Drugi dan lahko vse zelenjavne solate, vendar le z razumno količino oljčnega ali sončničnega olja. Zelenjava mora biti sveža in surova.
2. dnevni meni:
- Zajtrk je solata svežega paradižnika in kumare;
- Kosilo - sveža solata z zeljem (bela, Savoy, Peking, Bruselj - po vašem okusu) in dve sveži kumari s kopico koper in limoninega soka;
- Popoldanski prigrizek - dve kumari;
- Večerja je solata iz paradižnika, kumare in sladkega popra.
Korenje je lahko odličen prigrizek. Kumare so nepogrešljive za tiste, ki želijo shujšati, saj so sestavljene iz 95% vode in vsebujejo vitamine B1, B2, B6, C in številne minerale, vključno s kalijem, zaradi velike vsebnosti, za katerega je kumarični sok značilen diuretični učinek, ki zmanjšuje krvni tlak. Zaradi nizko kalorične vsebnosti je kumara idealen izdelek za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Toda v večernem meniju ga je še vedno bolje odstraniti.
3. dnevno pitje
Približno meni 3. dne:
- Zajtrk - mlečni koktajl (250 ml), kozarec zeliščnega ali zelenega čaja;
- Kosilo - piščančja juha z obrisano zelenjavo (250 g);
- Popoldanski prigrizek - kozarec nizko -maščobnega kefirja;
- Večerja je kozarec mleka.
Tekoča lahka hrana zlahka absorbira prebavni trakt in hitro nasiči. Začutite lakoto med hrano - pijte vodo.
4. dnevna mešanica
Danes se dogovorite za prave počitnice svojega najljubšega sadja. Toda le brez banan in grozdja, zaradi vsebine kalorij.
Meni 4. dan:
- Zajtrk - 2 grenivka ali 2 oranžna;
- Kosilo - solata jabolk, kivi, oranžna;
- Popoldanski prigrizek - dve hruški;
- Večerja - oranžna ali grenivka.
5. dnevni protein
Na ta dan bo vse zadovoljivo in okusno.
Meni 5. dan:
- Ribe z zajtrkom (180-200 g) in 2 kuhana jajca;
- Piščančja prsa s kosilom (200-220 g) s konzerviranim grahom;
- Popoldanski prigrizek - nizka debela skuta (150 g) in jajce;
- Večerja je sir z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Nato spremenimo konsistenco hrane s trdo v tekočino.
6. dnevni režim pitja
Meni za 6. dan:
- Zajtrk - kozarec nizko -maščobnega kefirja, skodelica čaja;
- Kosilo - juha iz piščančjih prsi (250 g);
- Popoldanski prigrizek - mlečni koktajl;
- Večerja je kozarec mleka.
Mlečni koktajl je lahko sladek, s sadnim pirejem in z zelenjem in 2 žlici nizko debelega sira.
7. dieta iz dneva-udobnega izhoda
Sedmi dan prehrane je ljubljen - končni akord, zasnovan za udoben izhod iz omejitev. V menij vnesite žita.
Meni 7. dan:
- Zajtrk - 2 kuhana jajca, skodelica čaja;
- Kosilo - zelenjavna juha s katero koli žito (250 - 300 g);
- Popoldanski prigrizek - grenivka ali 2 jabolka ali velike hruške;
- Večerja je solata zelenjave z rastlinskim oljem.
Zjutraj vstanemo na tehtnico in se nasmehnemo. Teža je vzeta!
Pred začetkom katere koli prehrane morate vse razmišljati in tehtati vse, da boste sami izbrali optimalno možnost. Preučimo ocene o rezultatih prehrane "najljubših sedem dni" in njene učinkovitosti ljudi, ki so poskusili režim na sebi.
Dieta ljubljena 7 -dnevna ocena in rezultati
Mnogi so poskušali uporabiti izdelke, ki jih ponuja "ljubljena" dieta, in v kratkem času so se prepričali v resnične rezultate. Ocene o učinkovitosti prehrane in dobrega počutja ljudi ves teden so večinoma pozitivni.
Kdo je najbolj primeren za vašo ljubljeno prehrano? Ocene in rezultati kažejo, da se najpogosteje ženske zatečejo k temu, ki morajo spustiti nekaj dodatnih kilogramov.
Sodeč po pregledih, vidijo rezultate zelo hitro (približno tretji dan se maščobna plast na trebuhu očitno zmanjša in prostornina rok se pogosto zmanjšuje). Rezultate boste videli na nogah in zadnjici le 5-6 dni, kot veste, da izgubljamo težo "od zgoraj navzdol", kar je najprej količina maščobe blizu pazduhe, prsnega koša, želodca in samo nato nog.
Če je rezultat viden tako hitro kot pri "ljubljeni" prehrani, izgubljena teža ne zbledi motivacije za izgubo odvečne teže. Prav zaradi učinkovitosti s to prehrano je priporočljivo, da se celo začnejo hujšanje za 10 kg ali več. Nekaterim je uspelo ponastaviti 20 kg ali več, prehrano "ljubljenega" je izmenično z drugo prehrano dlje časa. Glavni razlog za to je takojšen rezultat, saj je prejel, ki ga ni tako enostavno "zlomiti" in izgubiti željo po nadaljevanju prehrane.
Ljubljena prehrana bo dobra za tiste, ki želijo poleti izgubiti nekaj dodatnih kilogramov ali za pomemben dogodek in za tiste, ki se morajo znebiti pomembne prekomerne teže.
Vendar se morate še enkrat spomniti, da se načrt moči, ki ga ponuja ta prehrana, ne drži dlje časa, da se prepreči poškodba zdravja. Najbolje je, da "ljubljeni" način zamenjate s pravilno prehrano v razmerju diete tedna/tedna pravilne prehrane ali tednu diete/dveh tednov pravilne prehrane (odvisno od tega, kako enostavno lahko zdržite režim).
Nasveti in priporočila za prehrano ljubljeno
Ženske, ki so preizkusile to dieto, dajo veliko nasvetov, najbolj priljubljena bo spodaj:
- V majhnih porcijah poskusite jesti hrano čim pogosteje. To vam bo omogočilo, da ne čutite lakote in ne prenajedanja. Mimogrede, ta nasvet je koristen za vsak način napajanja.
- Pijte čim več vode - to bo zmanjšalo občutek lakote. Voda bo izboljšala tudi metabolizem.
- Na začetku prehrane in vsaka dva dni za svojo dolžino naredite meritve prostornine, pasu, bokov in nog. To vam bo pomagalo videti rezultate, tudi če morate izgubiti veliko težo in jih bo sprva težko opaziti v ogledalu.
- Od dodatnih snovi je vredno natančneje pogledati enterosorbente, ki bodo pomagali očistiti telo in vitamine, ki preprečujejo izpadanje las in akne zaradi pomanjkanja nekaterih elementov v telesu.
- Na dan sadja se izogibajte izdelkom z visoko kalorijo - banane, grozdje. Na dan pitja je bolje dati prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob (ali z napisom "prehrano").
- Tudi vsi priporočajo šport. V primeru rednega treninga ne boste samo shujšali veliko hitreje, ampak bo koža videti primerna in lepa in ne zamahnjena, kot je običajno po veliko teži. Šport bo tudi izboljšal količino snovi.
Kontraindikacije za prehrano ljubljeno
Kot vsaka prehrana tudi "ljubljena" prehrana morda ni primerna za nekatere ljudi. Prva in najpomembnejša kontraindikacija je vsaka bolezen prehranskega sistema. V primeru takšne omejitve prehrane se bolezen lahko poslabša, kar ni mogoče dovoliti.
Prav tako se je treba izkazati na individualno nestrpnost do izdelkov, navedenih v meniju ali njihovih sestavljenih.
Vsak dan ne uporabljajte samo enega izdelka. Na primer, uporaba samo kefirja v večini primerov bo v večini primerov privedla do motnje želodca.
Prednosti in slabosti prehrane ljubljene
Slabosti "ljubljene" prehrane so naslednje:
- Kot po kateri koli drugi prehrani, če ne jeste pravilno, se lahko spustili kilogrami v enem mesecu vrnejo. Zadnji sedmi dan se imenuje "Izhod iz prehrane", vendar en dan ni dovolj za popolno in neškodljivo prilagajanje telesa na običajno, bolj visoko -kalorično in raznoliko prehrano. Zato je v resnici postopek izstopa iz prehrane najbolje raztegniti 3-4 dni, da se izognete hitremu povečanju telesne mase in težav z želodcem (potem rezultat ne bo izginil niti v enem letu).
- Prehranjevanje na meniju "ljubljene" prehrane že več kot sedem dni ni vredno brez odmora. Tako močna omejitev kalorij še vedno ne bo izboljšala zdravja.
Kot že omenjeno, če morate izgubiti resnično veliko težo, morate to dieto zamenjati z drugimi, manj strogimi. Potem vam bo zagotovljeno zdravje in hujšanje.
- Morda imate slabo zdravje, še posebej zjutraj, če je vaše telo navajeno na veliko količino hrane z visoko kalorijo.
- Um razpoloženja je skoraj zajamčena posledica katere koli prehrane. Pogosto boste želeli jesti. Vedno je težko preprečiti, da bi uporabljali svoje najljubše izdelke, zato boste v tem obdobju manj stresni. Glavna stvar pa je, da se vedno osredotočite na rezultat in ne pozabite, da vaše lepo telo stane takšna prizadevanja!
Plusi prehrane so ljubljeni:
- Najpomembnejši plus "ljubljene" prehrane, ki so jo opazile dame, je, da jo je zelo enostavno prenašati. Ropotanje v želodcu zaradi podhranjenosti se ne bo motilo, pa tudi stalne misli o hrani. "Najljubša" prehrana zahteva številne omejitve, če pa jo primerjate z drugimi dietami, je jasno, da prehrana ni tako stroga kot pri večini njih.
- Razpoložljivost te prehrane. Ker lahko v najbližji trgovini z živili najdemo vse potrebne izdelke, so poceni. Tudi vaša ljubljena prehrana ne bo odvzela veliko časa za kuhanje hrane. Večina izdelkov s seznama je že pripravljenih za uporabo, nekateri zahtevajo preprosto pripravo.
Kot rezultat, po podrobni študiji vseh vidikov prehrane in branja pregledov lahko sklepamo, da ljubljena prehrana resnično pomaga hitro shujšati, ne da bi potrebovali veliko denarja za nakup izdelkov in časa za pripravo. Vendar je najbolje, da se odločite za začetek te posebne prehrane, ko morate izgubiti majhno težo od 2 do 8 kilogramov. Če želite izgubiti 10 kg in boste bolj preudarno izbrali manj strogo prehrano. Toda shujšati do poletja ali pomemben dogodek se bo izkazalo brez težav s pomočjo "ljubljene" prehrane.